四季を利用して思い通りの理想的な体型を手に入れる方法

 

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(ペンネーム)
keeet
プロフィール 学生時代(高校)に通っていたボディビルダーを養成する本格的なトレーニングジムで体つくりの基本を学ぶ。そこで学んだことを大人になっても実践して40年間太った経験無し。

効率よく痩せるためには冬です

いきなり結論から言うとトレーニング効果(ダイエット含む)を最大限引き出すコツは冬に頑張ることです。

詳しいことはこれから話しますがまずは「冬」に頑張るということを頭の片隅にいれて読み進めて下さい。

大人になると子供の頃より太りやすくなるのはなぜ?

あなたが子供の頃、好きな時に好きなモノを好きなだけ食べてもそんなに太ることはなかったと思います。

私もそうでしたし私の周りの同級生も太って困ってる人なんて非常に少なかったです。
その理由は、代謝の違い。
もちろん個人差はありますが子供と大人では代謝が違うんです。

そして、体についてる筋肉の量も違います。
あと、子供と大人では一日の生活の中で運動量が違います。

これが原因で、同じ量の食事をしても子供と大人では結果が全く違ってきます。
ようは、子供は太らないけど大人は太りやすいということになります。

痩せるために必要なモノ

大切なモノとは筋肉です。

ダイエットと言えばまず最初に思いつくのは食事制限ではないでしょうか?
今現在続けてる食生活を見直すことから始めますよね?

・炭水化物をやめる
・一日3食+完食をやめて、一日二食、完食をやめる
・酒やビールをやめる
・外食をやめる

これを続けることができれば確かに痩せると思います。
体重も減ると思います。

でも、体重が減ればそれでいいんでしょうか?
骨と皮だけの見た目に不健康な痩せ方で満足なのでしょうか?

今日から「痩せる」という言葉は封印してください。
あなたが理想としてる体型は「痩せてる体」ではなくて「健康的な体」です。

体重は重たくてもいいんですよ。
鏡にうつった自分の体は体重はそれなりにあっても「かっこいい体」であることが大切です。

筋肉を効率よくつける季節

冒頭にお話したキーワードが答えです。

私は学生の頃、週に2~3回ジムに通っていました。
暑い夏のトレーニングは効果があがらないんです。

暑いというだけで体はバテています。夏バテです。
100%のパフォーマンスで筋トレできる季節ではありません。
100%の体調でない季節にどんなにトレーニングしても現状維持がやっとです。

トレーニングを終えて疲れた体に自宅に帰ってから食事を取るわけですけど体はトレーニング疲れ&夏バテで食欲は落ちてます。

夏という季節は筋肉をつける季節ではないのです。

冬はどうでしょうか?

冬は寒いですよね。体が自然にブルブル震えて冷やさないように温めようとしてる自然な現象です。

食欲はどうでしょうか?
夏と比べてはるかにありますよね。

テレビや雑誌で紹介される季節の食べ物でも夏はアッサリ、冬はガッツリ系の食べ物が紹介されていると思います。
そうです、冬というのは夏と比べても比べ物にならないくらい食欲はあるし、運動するに適した状態なのです。

この冬の季節を利用して痩せたいと思ってる貴方はジムでのトレーニングに励んで下さい。
食事に関しても食べ過ぎはよくありませんが、世間一般的に広がってる過剰な食事制限はやめてください。

そんなことしなくても美しい体型を手に入れることは可能です。
繰り返しますが、体重は気にしないで下さい。貴方の体を支えてくれるに必要とされる十分な筋肉をつけることに集中してトレーニングをしてください。

どんなメニューのトレーニングをすればいいのか

この欄はそんなに重要ではありませんが少しだけ説明します。

あなたはプロのアスリートになるわけではないので適当でいいです(笑)
お近くのスポーツクラブに入会してください。

そこのスタッフ(インストラクター)の方に一般的なメニューを用意してもらってください。
そのメニューにそってトレーニングをすれば良いと思います。

トレーニングが終わった後の疲労感が足りなければインストラクターにもう少し
ハードなメニューをお願いしてください。
大切なのは夏に体全体の筋肉量をアップを目指すことです。
体重を減らそうとするのはしつこいかもしれませんが本当にやめてください。

夏は、現状維持です。
暑いだけで食欲も落ちてるはずです。エアコンの冷房で体も弱ってます。

冬の間に頑張ってつけた筋肉を維持するのです。
春、夏、秋、冬、、、この四季に合わせてトレーニングをしてください。

ボディビルダーの1年間

昔も今も変わってない、、、はずなので少しお話します。

ボディビルダーの大会って多くの場合は夏にやってるはずです。
「屋内での競技なんだか冬でもいいじゃん」って思いますよね?

これも、四季を使ったトレーニングが理由です。
元気いっぱいの冬の時期にガンガントレーニングするんです。

そして、食欲のある好きなモノをたくさん食べて体調は万全です。
この冬の時期に、少し多めの脂肪に覆われた体の内部の筋肉がガンガンボリュームアップします。

冬が終わり、春がきて、大会に向けて多めについた脂肪を落としていきます。
キレイな筋肉美が表面に現れてくるのです。

冬の間にどれだけトレーニングを頑張ったか?
その成果が夏に目に見える形で現れるのです。

とにかく焦らない

人間というのは楽をしたいと考える動物です。

「楽して○○」したいといつも考えてます。
もっと詳しくいうと、
「楽して、短い時間で、自分が望む結果が欲しい」と考えます。

ダイエットもそうです。
「楽して、短い時間で、痩せたい」と考えてしまいます。

何年もかかって太ってしまった体型を数ヶ月で理想とする体型にするのは無理です。
仮にできたとしてもそれは一時的な偽物の体型です。

私が今日は話した方法は時間はかかりますが、時間をかけて手に入れた体型は長続きします。
時間をかけたことによるメリットが習慣化してるからです。

それはつまり、貴方にとって理想的な食生活と運動習慣を手に入れてるということです。
とにかく時間をかけて続けるようにしてみてください。

1か月で9kg痩せる簡単スーパーダイエット方法

 

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(ペンネーム)
ダイエット研究所
プロフィール 過食とデスクワークで体重激増。その後あらゆるダイエットをためし挫折と成功を繰り返したが、今年は比較的好調。体も軽く、集中力もアップして、体調が極めて良い状態です。動きがすばやくなりました。

はじめに~

ダイエットは厳しいものです。

自堕落な生活をして太るのはとても簡単。
5kg増やすのは楽しくお菓子と夜食をたべながらごろごろしてればよいのですが、5kg痩せるのは強い意志力と長期間の努力が必要です。

でも簡単に痩せるダイエット方法があります。
あなたもぜひお試しください。

効果的なダイエット方法とは

インターネットや雑誌をみると多種多様なダイエット広告が載っています。

様々な器具、サプリ、食材、運動法など例を挙げたらきりがありません。
本当にダイエット商材で消費者にいくら払わせているのかと思うとやりきれないですね。

でも実はダイエットには簡単にできて効果的な方法があるのです。
私は身長167㎝、体重82㎏でいたがわずか30日で73㎏にまで減少させました。

今日はそれをあなたに紹介したいと思います。

なぜダイエットは失敗するのか?

統計によるとダイエットに挑戦する人の過半数が途中で挫折、またはリバウンドして、新しく別のダイエット手法に手を出しています。

これでは各種ダイエット方法のツアー客ですね。

ネットで検索しても「ダイエット」というのはいつもトレンドワードです。
それだけ皆さんの関心が高いのでしょう。

なぜ失敗するのかを研究したフランスの調査会社がいます。
どうやらダイエットを試みる人は単一のダイエットだけをして、他の部分で体重コントロールできていないことが多いらしいです。

例えば「食事制限や絶食ダイエット」をするのですが、運動不足だったり、「サプリや器具」は使うのですが、目標管理がおろそかだったりといった具合です。

失敗する理由がわかれば成功するテクニックも見えてきます。
偏ったダイエットをすると別の部分から体重減少しないリスクが増え、結果的に目に見える成果が出ないのでモチベーションも低下するのです。

ダイエットを成功させるためには1つのことではなく、複数の方法を少しずつ組み合わせ、体重が増加する隙・逃げ口(バックドア)を与えないことが重要です。

効果的なダイエット方法の組み合わせ

私が実践した組み合わせたダイエット方法は「携帯体重計」「水制限」「食事制限」「筋トレ」「有酸素運動」「ダイエットサプリ」「数値グラフによる体重管理」といった7つの手法です。

順に解説いたします。

1 :携帯体重計

まず、最初に大切なのが軽量の携帯体重計を用意することです。

この体重計で朝昼晩の最低一日三回は体重計測します。
出張しようが旅行しようが、カバンの中に持っていきましょう。

私は今回様々なダイエット方法を組みあわせましたが、全てのダイエットテクニックの基盤になり最も効果的だったのがこの「携帯体重計による頻繁な計測」でした。

最初は朝昼晩程度でしたが、そのうち食事の前後でも計測するようになりました、すると何を食べたらそのくらい体重が増えるのかがわかるのです。
必然的に食事量が減りました。質量のあるものは食べたくなくなり野菜やフルーツが増え、夜食や間食は全くなくなりました。

食事をすると600g増えて、トイレに行った後に測ると400g減っている、筋トレして散歩に行くと100g減り、お茶を飲むと100g増えたなど、日常生活のあらゆる行動で計測をするころには、何をしたら体重が増えて、なにをしたら減るかがよくわかりようになります。

すると自然と体重の増える行動は避け、減る行動をとりたくなるのです。携帯体重計は本当に役に立ったといえます。

2 :水制限

ボクサーや総合格闘技の選手は試合前の減量で水抜きをするといいます。

急な水抜きが健康に良くない可能性もありますが、水制限をすると目に見えて体重が減りました。
水を飲むと体重計で200gなど増えるのでそれを考えると水分を取るのが嫌になってきました。

困ったときはうがいやシャワーで肌に潤いを与え、朝に少しだけ冷凍フルーツを食べるなどして水分を少ない状態にしました。
水制限は効果が出やすいのでダイエット初期のモチベーションをつくるには効果的です。

しかし、極端にやるのは危険なので定期的には摂取するように心がけましょう。

3 :食事制限

次は食事制限です。

まずライス・パン・パスタなどの炭水化物は全面禁止。
肉や魚は食べていましたが、頻繁に体重計測するころにはそれも嫌になりました。

運動後のプロテインドリンクや、赤マムシなどの栄養ドリンクは獲るようにしています。
急激な栄養失調は風邪や病気の原因になるので栄養は最低限とるようにしています。

ニンニクを炒めたものやモヤシ炒めなどもよく食べましたが、他の固形物は避けています。

4 :筋トレ

摂取カロリーを抑えた後は消費カロリーを増やす運動です。

さらに代謝もアップする必要があります。
ジムでトレーナーをつけて全身の筋トレを週1程度で行いました。

筋肉痛になる程度が代謝やカロリー消費には良いらしいのです。
これも運動の後に体重計を計測すると汗など100g程度減っていて、モチベーションがあげられました。

他には階段利用や散歩など日常生活の運動も組みあわせたりします。

5 :有酸素運動

有酸素運動としてエアロバイクに乗りました。

バランスよく有酸素運動と無酸素運動を取り入れることは効率的にダイエットする秘訣です。
最初は運動で疲れた後には喉が渇きましたが、次第に慣れてきます。

少ない水分で運動できるように体質が変化したようです。

6 :ダイエットサプリ

ダイエットサプリもいくつか試しましたが、一番体にあったのは防風通聖散系でした。

食事制限をしてお腹がすいたときはこのサプリ錠剤と水で、食事をとった気分にして脳を錯覚させました。
ダイエットサプリを食事にしていたら太るはずはないですよね。

7 : 数値グラフによる体重管理

毎日の執拗な体重計測の結果をエクセルに落とし込み、折れ線グラフにしました。

以前無理なダイエットで風邪やアレルギーになったことがあったので、今度は慎重に3kg下がったときに1kg戻すように食事や栄養を多めにとるようにしました。

このように計画的に数値管理するためにもエクセルによるグラフ管理は大切です。
自分のダイエット成果が目に見えてわかるのでモチベーションの維持にもつながりますし、決して体重を戻りたくないという気分になります。

ダイエットの結果~健康は大丈夫か?

結果的には30日で9kg痩せることに成功し、洋服も昔のサイズに戻りました。

お腹が引っ込んだことが目に見えてわかり、出会う人にも「あれ、痩せたね」とよく言われました。
無理なダイエットで健康も心配しましたが、エクセルで計画的に落としたせいか、大きな不調もありませんでした。

炭水化物や糖分の不足のせいか、疲れやすく、眠くなりやすいことはたまにありましたが、全体的には体重も減ったので体は軽く、集中力ややる気が増えました。

やはり肥満や体重が重いことは内臓や足腰への負担になっていたようです。
デトックス効果もあったのか、体のいたるところの調子が良いといえます。

あとはリバウンドに注意して、ペースを維持するか、少し緩やかにするかをグラフと相談予定です。あなたのダイエットライフの参考になれば幸いです。

頑張ってください。

複数の男性から好かれる方法!可愛いだけでは通用しない?

 

この記事を書いた人
(ペンネーム)
るんちゃん
プロフィール 既婚者で専業主婦をしています。夫と知り合って10年以上になり、交際歴10年で結婚をし、現在は新婚生活を満喫中。浮気の経験はありませんが、「可愛い」「良い奥さん」などと複数の男性から言ってもらえることが多く、こうした日頃の経験から複数の男性から好かれるテクニックを実感しました。

女性は彼氏が居ようが、結婚をしていようが複数の男性からチヤホヤされて嫌な気持ちになる人は居ません。

また、今まで彼氏ができたことがなかったり、男性から女として見られたことがないのであれば余計に複数の男性から好かれる女性になりたいと思うものです。

では、今までチヤホヤされたことのない女性や、彼氏や夫が居ても複数の男性から「チヤホヤされたい」と思っているあなたに、複数の男性から好かれる方法をご紹介します。

時に冷たくすることも好かれるテクニック

「冷たくしたら嫌われちゃいそう」と思い、中々冷たくすることができない方も多いはずです。

ですがその“冷たさ“のハードルを下げてみるのはどうでしょうか?

例えばいつもは笑顔で挨拶しているけれど、時に会釈だけにしたり、目は合っているけれど笑顔ではなく真顔で挨拶をしてみたり。
常に笑顔を振りまいていたり、常に気が利くようにしているとよく言えば“愛嬌のある子““気が利く子“となりますが、
悪く言えば“利用しやすい子““何をしても怒らない子“になってしまうのです。

これでは“好かれている“のではなく、“使われている“だけの現実です。

ですが時に冷たくすることで「今日あの子笑顔じゃないな…何かあったのかな?」「もしかして俺嫌われちゃったのかな?」などと男性はその日1日あなたのことを考えてしまいます。

そして翌日あなたはいつものように笑顔で挨拶をしたりすると複数の男性はあなたのそうした態度に良い意味で振り回され、いつの間にかあなたに恋をしている結果になります。

ボディータッチはもう古い!いかに触らないかが勝負!

少し前までは「ボディータッチをするとモテる」「気になる男子にはボディータッチを…」なんて言われていました。

しかし、最近は少し違ってきています。
草食系の男性が多いため、無意味にボディータッチをしてしまうと「この人チャラいな」「肉食系の女性なんだ…」と思われてしまい距離を取られてしまったり、避けられてしまうなんてこともよくあるのです。

自分から嫌われてしまうよなことをやってしまっては“自分の首を自分で締めている“ということになってしまいます。

ボディータッチをしてしまうと男性から距離を取られてしまうだけではありません。
ボディータッチを頻繁にしてしまうと「この子もしかして俺のこと好きなの?」と勘違いさせてしまいます。

なのでいかに男性に触らないかが複数の男性から好かれるテクニックなのです。
必要最低限のボディータッチにすることでかえって男性はあなたからたまにされるボディータッチにドキッとしたり、ボディータッチの度にあなたのことを意識してしまうようになります。

ボディータッチの回数が少ないことで男性から嫌われるということは決してなく、
「私はあなたのことが好きです」という気持ちを伝えているということにもなりません。

ボディータッチをする回数が少なければ少ないほどあなたのボディータッチはかなり自然に見え、あなたの知らないところで男性はドキッとし、複数の男性から好かれるのです。

楽しそうに話すことで距離間を縮める

何の共通点もない男性や会話の続かない男性、人見知りの男性と距離感を縮めるのって凄く難しいことです。

ですがあなたが楽しそうに話すことでいつの間にかこうした男性との距離が縮まり、「この子と話していると楽しいな」「こうやって俺と接してくれるのはこの子だけだ」などと男性に思わせることができます。

基本的に何の共通点もない男性や、会話が続かない男性、人見知りの男性は必然的に同じ人としか会話をしないため、こうした男性たちは実は毎日退屈に感じていたりします。

ですがあなたが楽しそうに話をすることでそんな退屈な日から抜け出すことができ、「今日もあの子と話をしたいな」と思うのです。

共通点や相手に合わせるような会話をする必要はありません。
最近あった出来事や、小さい時のクスッと笑える話など、あなた中心の楽しい話をするだけなので話す男性に合わせた会話を下調べする必要はありません。

楽しい話が見当たらない時は友達の話や、実話をちょっと大げさにしてみたりするのもありです。
“美味しそうにいっぱい食べる子を見ていると気持ちが良い“というのと同じで、楽しそうに話している女子を見て嫌な気持ちになる男性は早々居ないです。

大小に関係なくイベントを大切にする

男性と話をした時に「俺明日誕生日なんだよ」などと言われた時は、誕生日当日にちょっとプレゼントをあげたり、食事に誘ったり、バレンタインやクリスマス、ハロウィンであればチョコレートやちょっとしたお菓子を複数の男性に配ったりなど、大小に関係なくイベントを大切にする女性は男性から好かれやすいです。

また、彼氏や夫が居る女性であれば個人的な誕生日プレゼントや2人だけの食事はかなりまずいので、メールをするだけでも大丈夫です。

男性は大小に関係なく「イベントってこと忘れていた」「一々イベントするの面倒」などという考えを持っている方がほとんどなので、お返しを期待して物をあげたり食事に誘うのではなく、“私が好きでやっている“という気持ちでイベントを楽しむとより複数の男性から好かれやすくなります。

まとめ

男性は“しつこい“女性をとても嫌う傾向があります。

なので何事もほどほどにしつつ、時に冷たく接することで男性はあなたの“虜“になります。
複数の男性から好かれたい場合は1人の男性だけを特別扱いするのではなく、どの男性のことも一定の距離間で接することが複数人の男性から好かれる方法になります。

30代女性に!生活に取り入れるだけでできる簡単ダイエット方法!

 

この記事を書いた人
(ペンネーム)
はっしー
プロフィール 私は10代の頃から色々なダイエット方法を試してきました。流行っているものは一度は実践し、一通り試してきました。食事や運動、生活改善など。その中でも唯一続けているダイエット方法を紹介していきます。このダイエットのお陰か30代になった今でも20代前半のころとほとんど体形が変わっていません!

できるだけ毎日ストレッチをする

ストレッチはダイエットの基本です。

若いときは痩せていたけど太ってきた、年々生活は変わってないけど太ってきたという人は特に効果がある方法です。

というのも、年齢が上がると体の基礎代謝が下がるのです。
基礎代謝とはいわば、「何もしていなくても消費するカロリーの量」ですね。

寝ているときや食事のとき、テレビをみていいるだけでもエネルギーを消費しているのです。

ですが年齢と共にこの基礎代謝は下がっていきます。
すると消費しているカロリー量がへるので太る、ということが起こってくるのです。

なぜストレッチが効果的なのかですが、この理由は単純です。
体が柔らかいと基礎代謝が上がるのです。

体を柔らかくする手っ取り早い方法はストレッチですし、しかも自宅でできて道具も何も必要ないですよね。
しかも健康にもいいので、やって損はないですよ。

できれば体が暖まっているお風呂上りが効果的ですが、時間がないならいつでもいいのです。
食後はお腹が痛くなることもあるのでその時間だけは避けて、時間のあるときに10分程度でいいので毎日やっていきましょう。

かなり地味なダイエットですが、基礎代謝をあげさえすれば消費カロリーが勝手に増えてくれますよ。
口コミでも「ダイエットの基本だし健康的」と評判が良い方法です。

食事は野菜など低カロリーのものから食べる

食事はコース料理だと前菜から食べますよね。
実はそこにもダイエットになる理由があるのです。

お腹が空いている状態というのは、体が栄養を欲している状態です。
その状態で何かを食べると普通以上に栄養が体に吸収されるのです。

というのも体は機能を維持しようとしているので、必死になって栄養を取り入れようとしてしまうのですね。
つまり空腹状態でお肉やお米を最初に食べると、脂肪や炭水化物が普通以上に体に吸収されるのです。

ですが逆に考えると、最初に野菜などを食べるとそのぶん栄養がしっかり体に入ります。健康や美容にも良いですし、もちろんダイエットにもなりますよ。

まずは野菜や低カロリーのものをしっかり噛んで食べてから、主食やお肉を食べるようにしてくださいね。
30代になって体に負担のかかるダイエットをしていては美容にも良くないので、健康的なダイエットがおすすめです。

このダイエット方法はわりと有名なので実践している人も多いです。
「食べる順番を変えるだけだからダイエットの中でも楽」という口コミが多いです。

できるだけ姿勢を正す

姿勢を正すことはダイエットにも大きく関係しています。

キレイな姿勢をキープするというのは慣れていないととても疲れますよね。
疲れるということは、それだけ筋肉を使うということなのです。

正しい姿勢をキープするには腹筋と背筋が必要になってきます。
スポーツ選手の多くが姿勢がいいのは、腹筋も背筋もしっかりついているからなのです。

姿勢を正すポイントは「頭から天井に糸で吊るされているようにすること」です。
天井と頭が垂直になるように意識し、胸を張ります。
少し肩を後ろに引っ張るようにし、腰が引けないようにします。

座っているときも歩いているときもこの姿勢をキープするだけなので簡単ですよ。
自然と腹筋と背筋が鍛えられますし、この姿勢をキープしようとすると腕や足の筋肉も使うので全身を鍛えることができます。

ダイエットしたいならある程度筋肉をつけることが大事です。
見栄えも良くなるし、筋肉は基礎代謝が上がるのでダイエットにはもってこいです。

そして30代の女性なら分かると思いますが、「キレイな女性」というのはみな姿勢がいいです。
オシャレでメイクなどが可愛いのがいいという20代とは違って、髪のキレイさや姿勢の良さが「キレイな女性」の条件でもあるのです。

「キレイ」にもダイエットにも直接関係する方法なのでおすすめですよ。

口コミをみてみると「最初は辛い」という内容も多いですが、「慣れてくれると逆に楽」「人からも姿勢がいいと指摘されて嬉しい」というものがありました。

なるべく大股で歩く

人によって個人差はありますが、毎日誰でも少しは歩きますよね。

歩くというのはウォーキングというダイエット方法でもあるように、痩せることができるのです。
歩くときはできるだけ大股で、早く歩くのが痩せるコツです。

ヒョコヒョコ歩いていると足の筋肉を充分に使うことができないのです。
このときのコツは「蹴りだすように前に足をだしてカカトで着地すること」です。

前に出す足を伸ばし、膝が曲がらないようにするといいですよ。
すると足全体の筋肉を使いますし、お尻の筋肉も使うのでヒップアップにも効果があります。

更に太ももにも効果がありますよ。

しっかり意識して歩くだけで下半身を中心とした筋肉を鍛えることができるのです。

そして単純に筋肉が鍛えられるということだけではなく、下半身の強化はダイエットにも繋がっているのです。
というのも下半身は筋肉が多いので、筋肉量をアップさせやすく、またアップさせることで基礎代謝をあげることができるのです。

筋肉量に比例して基礎代謝が上がるので、自然と消費カロリーが多くなり、痩せやすい体をつくることができるのです。

「ヒップアップした」「大股で歩くと裏ももが疲れて驚いた。普段どれだけ使ってなかったのか…」という内容の口コミもありましたよ。

まとめ

ここで紹介したダイエット方法は、すぐに効果がでるわけではありませんし、目安として半年は続けることが前提です。

ですがストレッチをする、食事の順番を考える、姿勢を整える、大股で歩くという4つの方法は、ダイエットにもなって健康に美容にも良いことばかりです。

30代女性は仕事や家事、育児や趣味など色々と忙しい年代ですよね。
体に良いことばかりなので普段の生活に取り入れて健康的なダイエットをしていきましょう。

費用は一切かからないし、継続すると良い効果がありますよ。

美容や健康に役立つプロテインの摂取方法を理解しましょう

 

この記事を書いた人
(ペンネーム)
ジョージ柳2世
プロフィール いままでさまざまな健康食品を購入しダイエットをしてきました。その中でもプロテインが健康的に痩せることができ、1番効果的なダイエットでした。男女問わず効果が期待できるプロテインの魅力について語ります。

プロテインの成分について

プロテインには動物性プロテインと、植物性プロテインの2つがあり特徴や効果に違いがあります。

動物性プロテインは、牛乳が主成分です。
吸収力が速いのが特徴です。筋肉づくりの重要な鍵となるアミノ酸BCAAが、豊富に含まれているので初心者でも安心して摂取できます。

植物性プロテインは、大豆が主成分です。
糖質・脂質が低く、イソフラボンが豊富で美肌効果も期待できます。日々の健康維持で飲む人も多いです。

プロテインの種類は主に3つ

牛乳を原料とするホエイプロテイン

牛乳を原料とするホエイプロテインの成分は、タンパク質やミネラル、水溶性ビタミンが含まれています。

そして、低カロリーで吸収がはやく、味はさっぱりしていて、胃にもたれにくいのが特徴です。
トレーニングのあとはタンパク質が足りなくなるため、栄養補給のためにホエイプロテインを摂取することは効果的だといえるでしょう。

したがって、吸収のよいホエイプロテインの摂取は、トレーニング後に摂ることがおすすめです。
価格はほかのプロテインに比べて高いものが多いようです。

不溶性のホエイプロテイン

ガゼインプロテインと呼ばれる不溶性のホエイプロテインの原材料は、ホエイプロテインと同じ牛乳でできています。

ホエイプロテインが吸収がはやい水溶性であるのに対し、ガゼインプロテインは不溶性で吸収速度はゆっくりしているのが特徴です。
そのため、トレーニング直後に摂取すると効果的なホエイプロテインと違い、ガゼインプロテインは寝る前に摂取すると効果的であるといわれています。

ゆっくり吸収することで満腹感を味わうことができるので、ダイエットをしている人には最適といえるでしょう。

植物性のソイプロテイン

植物性のソイプロティンの原材料は、大豆です。

ソイプロテインはガゼインプロテインと同じで、吸収速度はおだやかです。
そのため、腹もちがよく、ダイエットをしている人に向いています。

有酸素運動をしながらソイプロテインを摂取することで脂肪燃焼に加え、良質な筋肉をつくることが期待できます。
また、成分が大豆なので、大豆イソフラボンによって女性ホルモンのような作用が発揮され、肌をきれいに保つことができ、女性らしい体を維持することができるので女性にはおすすめのプロテインです。

しかし、水に溶けにくい性質から、粉っぽくなってしまい、飲みにくいと感じる人もいるようです。価格は比較的安く継続しやすいといえるでしょう。

美容への効果について

植物性プロテインには、代謝を上げカラダを引き締める効果が期待できます。

イソフラボンが多く含まれており、このイソフラボンは大豆の0.2~0.3%程度しかない高い価値のある栄養成分であり、皮膚や骨の強化、血流改善に大きな影響を与えます。

寝る前に飲むと美容に効果的

就寝前の摂取は、寝ている間に成長ホルモンが分泌さ、体が栄養を取り込みやすい状態になります。

このタイミングで摂取するのが効果的です。実際には、就寝する30分~1時間前を目安としましょう。
そうすることで、成長ホルモンが分泌されるタイミングに合わせることができ、肌のターンオーバーをタンパク質が補うので美容効果が期待できます。

食前に飲むとダイエットに効果的

植物系プロテインは大豆の食物繊維が豊富に含まれているため、非常に腹持ちがよく、満腹状態が長く続きます。

食事前の摂取することで、満腹感から食事の量が抑えられます。
食事の量が減ったとしても、プロテインによりカロリーが抑えられ、高タンパク低カロリーで体に必要な栄養分は充足できます。

ダイエットに最適の食品であり効果が期待できます。

食後に飲むとウェイトアップに効果的

プロテインの効果的な摂取方法は、食後と、運動後1時間以内とされています。

食事で炭水化物(糖質)をしっかり取ることでインシュリンが分泌されます。
インスリンにはタンパク質を体内に吸収させ、筋肉の分解を防ぐ働きがあります。

新しい筋肉を作るためには欠かせないエネルギーとなります。
そして、プロテインを摂取することで、食事からの糖質エネルギーとの相乗効果でタンパク質が速やかに体内に吸収されやすくなります。

吸収の速さは筋肉の増強のスピードと比例し効果が期待できます。

食事前後、就寝前は栄養バランスの改善に効果的

プロテインを摂取するタイミングは食事の前後以外に、就寝前に摂取することも効果的です。

寝る前に普通の食事をしてしまうと糖質や脂質まで摂取してしまいますので、ダイエットの敵となります。
プロテインであれば極力無駄なカロリーを取ることもなく、タンパク質や体・筋肉を回復させるために必要な栄養素だけをとれるので理想的とされています。

注意点もあります

理想的な筋肉を作るためにトレーニングとプロテインの摂取は効果的です。

しかし、やみくもに摂取すればいいものではありません。
たんぱく質の極端な過剰摂取は体に悪影響を与える可能性もあります。

たんぱく質は、体内で合成と分解を繰り返し、食事から摂ったたんぱく質のうち余った過剰なものは分解されて窒素となります。

窒素を体外に排泄するためには、肝臓・腎臓の働きが必要です。体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。
アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、肝臓で無害な尿素に変換されたのちに腎臓で尿として排出されます。

タンパク質を過剰に摂取してしまうと、肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があります。
トレーニングだけでなくプロテインの摂取についても計画的に行いましょう。

まとめ

プロテインは、ただ飲んでいれば効果を感じられるというものではありません。

適切なタイミングで飲むことで、最大の効果を感じる事が出来ます。
そして、理想的な体を作るためには、適度な運動と休養と栄養の摂取が必要だと言われています。

プロテインは、体に必要なたんぱく質が簡単に取れ、それが美肌作りや健康、そして女性らしさにも繋がっていきます。
正しい知識に基づいて使用し、その効果を実感して下さい。。

痩せすぎな25歳の男が1年以内に5kg以上体重を増やし太った方法

 

この記事を書いた人
(ペンネーム)
ガリガリサヨナラ
プロフィール 小さいときからなかなか体重が増えず、ずっと痩せていてガリガリなことが悩みだった筆者。筆者が太るために25歳のときにした、1年以内で体重を5kg以上増やした方法を紹介しています。

1日の食べる量回数をとにかく増やす

痩せていてガリガリな人って他の人よりも食べる回数が少なかったり、1回に食べる量がかなり少ないことが多いです。

そのために、体重が全然増えずに常に痩せているという状態になってしまうことが珍しくありません。
私も小学校のときからずっと痩せていて、好き嫌いも多く食事量が少なくて全然食べられませんでした。

それが悩みであったのですが、大人になるまでずっとガリガリの体質で太ることができず、いかにも弱そうな体だったのです。
それが原因で舐められやすかったり、男らしく見えないということがありました。

このままではいけないと思い、私は25歳のときに食事量を増やすことにしたのです。
1日の食事回数を増やし、胃袋を拡大できるようにとにかく食べる量を増やします。

間食も体重を増やして太るためには手っ取り早く、痩せているガリガリ男性であれば、もうお腹に入らないというまで無理にでも食べてください。
私はこの方法で数ヶ月で体重が10kg増えました。

5kg以上なら簡単に体重を増やすことができますし、痩せすぎていて太りたいという人なら1日の食事回数を3回から5回以上に増やして間食も多くするのもおすすめです。

スポーツジムに通ってハードな運動

スポーツジムに通う方々もたくさんいますが、そのスポーツジムに通うことで自然と食事量も増えます。

トレーニングすればお腹が空きますし、これまでより食べられる量も増えるのです。
私はベンチプレスやダンベルトレーニング、ランニングマシーンなどをしてできるだけハードなトレーニングをしました。

そうすると、トレーニングの後はかなり空腹になってお腹が空くために、尋常ではない量を食べることも可能です。
ガリガリの男性で痩せていて太りにくいという人は、スポーツジムに通ってハードなトレーニングをすることも良いですよ。

そうすれば、1年以内に体重がどんどん増えていきますし、食事をするのが苦痛ではなくなるはずです。
太りたいという方にはスポーツジムでのハードトレーニングが合っています。

太るための口コミを見まくる

世の中には痩せていることにコンプレックスを持つ人たちも数多くいます。

そのような方であれば、ネットで「太るための方法」などと検索したことがある人もいるのではないでしょうか。
太るための方法はいっぱいあるのですが、他の人がした方法をマネしてみるのも良いですよ。

口コミ情報では太るためにしたことをたくさん書いていたり、どうすれば効率的に体重を増やせるかという書き込みも多数あります。
中にはかなり有益な情報や、自分にマッチした方法もあるはずなので、それを探すのも良いでしょう。

ご飯が全然食べられず困っているという書き込みもかなりあるでしょうし、その場合どのような対策をすればいいか詳しく書いてあるので、口コミ情報もバカにできません。
もちろん、間違った情報もあるので、危険な方法や間違った方法は決してマネしないようにしてください。

太るサプリを活用

便利なアイテムが多くありますが、最近では太るサプリというものまで存在します。

文字通り体重を増やして太りたいという方のためのサプリメントなので、いくら食べても全然体重が増えずに困っているという場合に最適でしょう。
太るサプリを代用することで、体重を増やすことも可能です。

体重を増やして太りたい人に魅力的な太るサプリですが、安全性が高くて購入者が多いものにしてください。
海外のよくわからないような商品だったり、偽者などもあるかもしれないので、そこは注意がいります。

人気が高くて購入者も多い太るサプリであれば、痩せている方が太るために活用するのも良いでしょう。

暴飲暴食をする

私が太りたくて25歳のときにしたのが1日の食事量を増やすことと、暴飲暴食でした。

暴飲暴食は身体に大きな負担がかかるので正直おすすめできませんが、どうしても短期間で太りたいという方には良いかもしれません。
脂っこいものや、お菓子系など体に良くないものをとにかく食べ続けることで、太りやすくなり体重は増えやすいです。

暴飲暴食はストレスが溜まっていたりするとついついしがちになりますし、食べる幸せを感じられるので、決して悪いことばかりではありません。
美味しいものを好きなだけ食べることができるので、痩せているガリガリの方であれば、暴飲暴食をしてみてはどうでしょうか。

身体に異変が生じそうならすぐにやめれば大丈夫なので、食べられるだけ食べてみるのも良いですね。

まとめ

・毎日の食事回数を増やす
・スポーズシムに通い激しい運動をする
・太るためにどうすれば良いかという口コミを見る
・太るサプリを摂取する
・暴飲暴食をしてみる

痩せている人が1年以内に体重を5kg以上増やすのは簡単ではないのですが、上記のことをすると食事量も増えて太りやすくなります。

体重が思うように増えなくて困っているという方であれば、間食をしたり1日の食事回数を増やすのもおすすめです。

ジムでかなり激しい運動をすれば自然とお腹も空きますし、どうしても食べられないという人であれば、太るサプリを活用してみるのも良いでしょう。